我們很多人都夢想或懷念年輕時，腰間的六塊肌（或八塊），上了年紀，儘管注意節食及運動，但腰間那一坨肥油特別難除。
每日郵報27日報導，現在健身教練史代靈（James Staring）現身說法，由做短程劇烈運動，到寫下食物日記，只要簡單4招，大家都能甩掉腰部救生圈。
第一、運動後吃粗糧，別吃細麵精米：
別吃精練過的碳水化合物，比如白麵包及義大利麵，原因在它們進入人體血液的速度快得多，吸收方面也一樣，另會使胰島素分泌大增。而全麥、蔬菜、水果等不加工食品，可以增加吃飽的感受，糖進入血流慢很多，可以穩定血糖值，不會突增暴降，身體成分一樣可以維持穩定。
第二、做全身運動：
運動時肌肉群用得愈多，那麼在運動及運動後，燒掉的熱量會更多。另外，做複雜的運動如引體向上，要比舉啞鈴，身體動作更大，因此燒掉的熱量更多。
此外，人開始運動，身體由休息狀態開始增加新陳代謝，因此需要更多氧氣。人體回應氧氣需求量增加，若速度太慢，就會欠下「氧債」；運動結束，身體會透過「運動後過耗氧量」(EPOC)來償還氧債，會吸收更多氧氣來補充養分及熱量，致使燒掉更多卡路里。而EPOC有額外好處，增加你每日揮發熱量及新陳代謝，讓人體大燒卡路里，長期下來可幫助你消除腹部肥肉。
第三、做高強度短期運動：
最常聽到的不運動托詞是沒時間，但若是你要丟掉腰間肥肉，就一定得運動。加拿大麥馬斯特大學研究指出，間歇運動（先劇烈運動再休息一下，如此反複進行）花的時間較少，但給你的運動益處，與你花很多小時在跑步機上，是一樣的。EPOC也會有正面效應。
第四、寫下吃了什麼（包括吃東西後兩小時的感受）：
生活方式忙碌，經常意味著飲食較為隨意，反射式想吃就吃，而非經過思考的決定。為了瞭解你攝食的東西，還有它對你的影響，請按以下5點寫飲食日記達30天。
1.穿上現已不合身的衣服，然後自拍。
2.
開始寫下所攝食的一切，什麼時候吃。要勤勞，寫上30天。
3.
吃完每一餐，把鬧鈴開下去，兩個小時之後問自己：感覺上熱量值是多少？有多飽？
4.
然後依下列標準，紀錄結果：我熱量值很高／覺得滿足不餓；我熱量值中等／覺得有點餓；我熱量已耗盡，好餓。
5.
到第30天，再自拍。
觀看自己熱量值的形態，可以有效觀察你的血糖值。讓血糖值與吃粗糧時間、高強度時間一致，很快就能消除腹部肥油。
資料來源：中時電子報
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