跑步沒有奇蹟，只有不斷的累積，然而，想要追求更好的速度表現，良好的跑姿絕對是關鍵！仔細觀察世界頂尖跑者，不難發現，大部份的菁英選手多採中足落地跑法，到底什麼是中足跑法？怎麼練才會用中足落地？運動筆記和SKECHERS特別舉辦跑步訓練營，透過專業的技術指導與裝備輔助，幫助跑者們精進跑步效率，有效發揮力量，快一起看看學員們的精彩訓練心得吧！
SKECHERS訓練營 第一堂
去年的「SKECHERS前所未有路跑賽」 是我表現不錯的一場比賽，今年決定再參加一次。 雖然河濱跑過很多次了，但這也是最能驗證自己是否進步的方式。 非常特別的這場比賽竟然有「賽前訓練營」， 希望能藉由參加這個活動，督促自己提升平日的練習。
基本跑姿概念 今天的課程中，教練指導我們一些跑步的基本概念， 透過影片和真人示範，更能體會跑步時應該注意到的地方。 像是軀幹前傾角度、中前足著地的優點、 縮短步幅和增加步頻等「跑步心法」。 其中關於步幅和步頻，一直是我過去在跑步時難解的習題， 聽過這堂課後，真想趕快找一天出門試試！
SKECHERS鞋款科技介紹 正好我今年主要用來練習中長距離的一雙鞋， 就是SKECHERS的GO RUN系列，過去只覺得它顏色亮眼外型好看， 今天得知美國的奧運選手跟我穿同一款鞋， 瞬間覺得自己的跑步功力提升( +9魅影神靴XD)
規劃訓練菜單 如何安排訓練菜單，教練提供了一個建議的範本， 學員可以依照自己的能力、生活習慣做規劃。 但訓練的大方向應照準備期、訓練期和賽前期而有所不同。
核心訓練 這堂課最期待也最累人的就是這部份了， 不過練習兩組就讓我心跳爆表、氣喘吁吁！ 這幾個簡單的動作，讓我覺悟到自己的核心非常需要練習， 跑步時需要核心肌群來協助支撐自己的身體重量， 未來在練跑步之餘，也不能忽略這個項目。
總結 熱血沸騰！朋友們快來找我運動吧！
（圖片來源：Vic Yang）
Skechers跑步訓練營/半馬組 第一週
1. 目標完賽時間：1小時30分
2. 週跑量：『跑』量3.5k
3. 每日訓練內容： 1/31(六)訓練營第一堂 2/1(日)游泳(蛙式)1000m 2/2(一)烏來福山山徑單車62k 2/3(二)社團練習慢跑3.5k 2/4(三)XXXXX(扛行李重訓?) 2/5(四)滑雪 2/6(五)滑雪
4. 本週訓練心得： 這個禮拜的訓練安排較多元， 自己今年的目標之一是為明年的三鐵賽做準備， 所以內容包括了游泳和單車。 滑雪則是半年前就和同學約定好的旅程。
游泳 游泳一直以來是我很不願面對的運動項目，
自由式和蛙式都會換氣，但在姿勢方面則需要很大的調整。
來回100M就已經氣喘吁吁，還被同泳道的好手超車。
不過我認為游泳的練習和跑步是相輔相成的，
游泳能用到身體不同的肌群，還能增進心肺能力，
未來若有時間會持續把游泳練好！
單車 適逢櫻花盛開的季節，和朋友約好了就出發前往烏來。
山徑爬升時可以感覺到股四頭肌在哀號，
配速、重心轉換還有呼吸調整，是這次練習所感受到的重點。
跑步 社團第二次的團練，微雨的天氣只來了三個人，
伸展後慢跑平地校園3.5K，
短短的練習量，想嘗試調整的是上次訓練營所提到的擺臂、步頻和步輻。
發現自己若增加步頻和縮小步輻，速度雖然會變得較快一些，
但呼吸調整變得較不順暢，小腿承受的壓力似乎也較平時還要多，
還需要繼續練習來掌握那感覺。
滑雪 第一次的滑雪，原本以為玩樂性質比較高，
想不到遇到了一個認真教學的教練，
仔細地指導我們很多滑雪的技巧。
在飄雪的天氣中，蒸氣不斷從領口冒出，
滑雪真的是一項「運動」啊！
感謝江口教練，讓我們真的體會到滑雪的樂趣。
我們學的是雪板(SNOW BOARD)，
對我而言要克服的重點有兩個：
1.緊張害怕 2.重心控制。
初次滑雪真的很怕那種無法掌握雪板會往何處飄的感覺，
一緊張手就亂晃，反而讓板子更不穩定。
教練教我們一些撇步後，對板子的熟悉度增加了，
重心控制也稍微好一點(核心好重要阿)，
最後從高處一路下滑的感覺就是一個爽字！
（圖片來源：Vic Yang）
Skechers跑步訓練營/半馬組 第二週
1. 目標完賽時間：1小時30分
2. 週跑量：
3.每日訓練內容： 2/7(六)日本皇居路跑10K 2/8(日)東京街頭競走（日本人走路超快der） 2/9(一)肌力訓練 2/10(二)休息日 2/11(三)阿里山山徑慢跑4K+健行6K 2/12(四)休息日 2/13(五)肌力訓練
4. 本週訓練心得： 這次的日本旅行滿足了我的一個心願~
在皇居夢幻路線路跑，還跑了兩圈！
第一圈試水溫，
週末清晨的皇居，來跑步的人非常多，
我觀察到大約有八成的跑者穿壓縮褲，
不知道是因為當天的氣溫低(約4度)需要保暖，
還是日本人有穿壓縮褲的習慣。
沿途的景色相當美麗宜人，
很難想像這竟然就在東京的市區裡。
第二圈開始稍微認真跑，
從來沒有在異國奔跑的經驗，
興奮的情緒，卻讓我有一點捨不得跑完全程，
下次再來不知道是何年何月了。
和想要體驗皇居路跑的人分享一個資訊，
皇居附近有「Runner Station」這樣的店
（就我知道超過３家可選擇），
店內提供跑者盥洗、寄物出租跑鞋、毛巾等等的服務，
每次收費550~1100日元不等。
對於只是前來旅遊體驗的人相當方便，
只用帶一套乾淨的衣物就可以來跑步了！
皇居第二圈的平均速度是4.35 min/km，
自己對於配速還是不太能夠掌握，
有時太高興就會亂衝，後來呼吸或心跳就失控了，
這樣的情況常會影響比賽的整體表現，
配速該列為自己未來重要的訓練項目之一了！
（圖片來源：Vic Yang）
Skechers跑步訓練營/半馬組 第三週
1. 目標完賽時間：1小時30分
2. 週跑量：22K
3. 每日訓練內容： 2/14(六)2015臺北國際馬拉松嘉年華。12H接力賽。12.692K 2/15(日)北投賞櫻單車行 2/16(一)有氧運動 2/17(二)小年夜：負重訓練-拖23KG行李返家 2/18(三)除夕：溫馨增重(肥)年假 2/19(四)初一：溫馨增重(肥)年假 2/20(五)初二：新竹公道五慢跑10K
4. 本週訓練心得：
2015臺北國際馬拉松嘉年華 第二次參加這場盛會，
2014年因緣際會下參加了臺北國際12小時接力賽，也就此加入了BP三鐵社這個大家庭。每次的團練或是比賽，也都因為『團隊』的感覺讓我更有動力繼續前進。2015年的這場接力賽我們勇奪分組第三名，大家實在是太威猛惹。
北投賞櫻單車行 路線：捷運新北投站-中和街-復興四路-復興三路-吳氏宗祠-北三縣道-鄧公路-捷運淡水站-捷運紅樹林站
北投這趟的路線看似短短的，但坡度是我經歷過數一數二的陡，
從復興路到吳氏宗祠這段是殘酷的心碎坡，
無論是盡全力抽車或是換輕檔前進，
都還是敗在長距離的陡坡下，無奈地下車休息。
跑步 在溫馨的增重過年過後，身體變得癱軟如泥，
驚覺不能再懶散下去了，約了高中同學一起動一動!
原本打算平淡的跑完約8K的距離，
後來卻因為忘記鑰匙而加速折返，
雖然僅不到2K的距離，
但3:40 min/km的速度讓我終於重拾那種沸騰的感覺。
（圖片來源：Vic Yang）
Skechers跑步訓練營/半馬組 第四週
1. 目標完賽時間：1小時30分
2. 週跑量：7K
3. 每日訓練內容： 2/21(六)
交大綜合練習: 1.馬克操2. 800公尺×２(認真)3.輕鬆跑2K 4.肌力訓練 2/22(日)休息日 2/23(一)肌力訓練:核心、手臂 2/24(二)社團練習3.5K 2/25(三)休息日 2/26(四)肌力訓練:核心、腿 2/27(五)休息日(隔日要跑50K)
4. 本週訓練心得：
交大綜合練習 高中同學是體育系畢業，現職國中體育老師，
今天請他帶著我做一些平時田徑隊的練習項目。
熱身拉筋和輕鬆跑過後，
800公尺的距離目標是在2分半跑完。
第一次一開始就衝得太快，導致後來呼吸心跳爆掉，
後400公尺就沒辦法用目標速度跑。
第二次的狀況稍微好些，但大腿有些拉傷的感覺，
避免傷害加重就沒再繼續短跑的練習。
馬克操對於跑步時整體協調感有很大的幫助，
專業的同學告訴我，重點不在於做得快慢，
而在於動作確實，訓練的效果才會發揮出來。
社團練習 開學前的暖身校園慢跑，
很高興有熱血的夥伴一起加入練習，
大家都很有毅力的跑完，
對於呼吸和步伐的調整也越來越有FU了!
課後討論時，發現大家希望能在社團中學習到的，
是關於「正確的跑步姿勢」以及「如何避免運動傷害」，
未來我會持續加強自己關於這方面的知識，
再和社團的夥伴們分享！
（圖片來源：Vic Yang）
以上文章由SKECHERS贊助刊出，更多資訊請見「SKECHERS 跑步訓練營」
＊跑步心得 盡在運動筆記＊
