跑步沒有奇蹟，只有不斷的累積，然而，想要追求更好的速度表現，良好的跑姿絕對是關鍵！仔細觀察世界頂尖跑者，不難發現，大部份的菁英選手多採中足落地跑法，到底什麼是中足跑法？怎麼練才會用中足落地？運動筆記和SKECHERS特別舉辦跑步訓練營，透過專業的技術指導與裝備輔助，幫助跑者們精進跑步效率，有效發揮力量，快一起看看學員們的精彩訓練心得吧！
SKECHERS跑步訓練營 第一週
很幸運能入選參加這次SKECHERS的訓練營！
在23年前我是從來不跑步的，
也不覺得自己有這個能力跑步（自認體力差）。
我深深記住
Mini Hu的一句話「如果你想要跑步，跑一英里就好，如果你想體驗不一樣的人生，就跑一個馬拉松。」
決定突破自己，挑戰 SKECHERS 4/11半馬21k的極限，
感謝 Nicole Chiou邱大姐給我的網址，
讓我有機會學習更多正確更有效率的跑法。
言歸正傳，
感謝超專業的Edison教練用心教導我們大家。
基本跑姿 1. 擺臂前擺至胸腺(勿過中腺)後擺至腰際 2. 軀幹保持正直，重心應保持在臀部前方(約5-8度角) 3. 拳頭不握緊，手握虛拳(不要浪費力氣) 4. 下巴放輕鬆不要抬起 5. 肩頸肌肉放輕鬆，利用肘關節為支點帶動擺臂
後足跑法v.s中足跑法 跑步時腳落地所承受的反作用力是體重的2.4倍，
因此更該注意腳落地的方法，才不會容易受傷。
後足跑法是：足跟觸地後，力量將從足底直接經由小腿往上傳至膝蓋，大腿。
而無法吸收的力道續續向上延伸到脊椎、頸部，增加發生運動傷害的機率。
中足跑法：利用中前足著地的腳，在承受反作用力的腿部受力過程平順許多，搭配適合跑者的肌力訓練與跑步重心得調整，將有效降低運動傷害的發生。
如何精進跑步效率 高水準的跑者平均180~200步/分 一般休閒的跑者平均150~170步/分 關鍵:增加步頻，縮小步幅，讓雙腳在身體正下方擺動，不要超過身體太多。
肌耐力訓練 「8個核心肌群訓練」 1. SQUART1/2 2. 平板式 3. 前屈深蹲 4. 伏地挺身 5. 超人背肌 6. 抬腿跑 7. 側棒式 8. 波比跳
以上每個動作持續20秒，休息10秒在換下一個動作，
連續八個動作為一輪。
剛開始訓練可以先兩輪，之後再增加，
每次做完後應休息72-96小時(2~3天)。
上完整堂課感覺超棒，
重點還是要'學後練習'，
一點一滴的練習，才會有奇蹟的發生~
喜歡跑步，想要跑步，想要身體健康，想體驗不一樣的人生的朋友們!!
歡迎一起，路跑~跑~跑~
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
SKECHERS跑步訓練營/21K 第二堂
古人常說：「一日之計在於晨一年之計在於春，一生之計在於勤。」
跑步就是勤勞的練習，練習，在練習！
一大早就來到小巨蛋旁的操場，第一次來，還真不錯耶！
不過已經有很多人在操場上運動了，
話不多說，也開始我們的第二堂課！
馬克操 1. 馬克A 2. 馬克B 3. 馬克C 4. 輕鬆彈跳 5. 三步一抬腿 6. 抬腿跑 7. 側向交叉（影片未錄）
繩梯 1. 兩步一格 2. 一步一格 3. 側向一格 4. 側向進出 5. 開合跳 6. 兩步一格加速跑
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
（圖片來源：林傑米）
以上文章由SKECHERS贊助刊出，更多資訊請見「SKECHERS 跑步訓練營」
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