「TNF 名人講堂 第一堂」 很高興獲選參加這場名人講堂，在三個小時左右的課程中，黃崇華教練從鞋款、衣著、裝備、熱身開始，然後帶我們去實地跑了一大圈，路途中還不時講解一些跑姿、路線、踏點及賽道設計規劃上面的重要眉角。
遇到美女Ariel Yu真開心（圖片來源：Lee Arthur）
從山上跑了一圈回來，利用等紅燈的空檔拉拉筋（圖片來源：Lee Arthur）
左右兩條路線的陡度不同，教練分別開菜單讓大家體驗不同的跑法（圖片來源：Lee Arthur）
跑姿前傾（圖片來源：Lee Arthur）
昨天下午這堂課真的學到不少，開始期待下次的課程囉。
「TNF 名人講堂 第二堂」 在大湖公園的草地上熱身完之後，開始鑽入菜園及竹林裡。沒有路的野跑，如果不是跟著大家走，我八成是回頭重新找尋足跡......
這條下坡我跑的跌跌撞撞⋯ 同學跑起來就很有節奏感（圖片來源：Lee Arthur）
Say hello！好多美女 （≧∇≦）（圖片來源：Lee Arthur）
不過，路是人走出來的，反正跟上就是啦。教練分享完經驗及重點，會讓我們各別跑一小段、或是帶著所有學員一起跑一段；這種小團體的課程，跑一段、教一段，然後再練一段，聽到的東西，馬上就可以試試看，或是觀察教練是怎麼實踐（很重要！），其實效果滿好（和自己瞎跑完全不一樣⋯）。
按照教練的說法，今天的路線算是比較中階的地形，比較陡峭、樹根也高 - 難怪我跑得跌跌撞撞 @_@（幸好天氣不錯）
午餐後，到星巴巴點杯咖啡坐一下午
（圖片來源：Lee Arthur）
上回是親山步道，今天則是竹林獸徑，照這種進度，第三堂課大概要帶上頭燈山刀了吧 XD
「TNF 名人講堂」課外活動 今天來到了大溪的打鐵寮&白石山，繼續我的週週野跑生活。今天最棒的是－都是trail running，幾乎沒有柏油路！！（所以我跑的也比平地馬來得好XD）
很榮幸和精英選手Ruth合照（圖片來源：Lee Arthur）
大粒汗、小粒汗（圖片來源：Lee Arthur）
一同越野的同學們（圖片來源：Lee Arthur）
老師正在講解賽道狀況（圖片來源：Lee Arthur）
一開始的一路陡上，差點搞爆小腿肌力......雖然心裡一直踮記著隔天萬金石要大破PB的全馬，但還是咬牙跟上。幸好，後來慢慢找到適合的步調，順利完賽。
去野的活動真的不錯！是我愛的越野路線，而且回歸路跑活動的根本理想 - 以後要列入優先名單中。明天有賽事的，祝順利完賽。
「TNF 名人講堂 第三堂」 有一種海賊王要完結篇的FU～亂捨不得的耶......
妳知道我在照妳對不對（圖片來源：Lee Arthur）
美女們（圖片來源：Lee Arthur）
三堂課程學到很多，練習模式、路線的選擇、以及節奏。相較於場地賽，越野可以使用不同的肌肉群，泥土的吸震效果也好，比較不會讓運動傷害累積在同樣的一個點上；地形跟風景充滿變化，隨時都有不同的驚喜。
帥氣的教練。 總是默默的留意學員的安全。 謝謝（圖片來源：Lee Arthur）
節奏、節奏，還是節奏！（圖片來源：Lee Arthur）
節奏感，大概是高手和入門跑者最明顯的差異了！場地賽路線平直，左、右、左、右、左、右，只要配速放慢、呼吸調勻，就是很簡單的二拍子，多數跑者都能掌握住。可是越野賽道並不平直，相反的，泥土樹根永遠充滿變化，大跨步、小跳躍、甚至適時的墊個兩步，要從中保持節奏感就沒有那麼容易了－這也是越野跑玩家的重要課題呢！
收操ing（圖片來源：Lee Arthur）
很高興獲選參加這次的課程，也超開心認識了許多喜愛運動及趴趴造的夥伴；大家賽場上再見嚕～
以上文章由「
The North Face」贊助刊出。
＊越野心得 盡在運動筆記＊
