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心跳率是科學化訓練的第一步，這個數值是所有運動訓練的根本，只要能掌握心跳率，就能用最少的訓練量，最安全的狀態，達到最佳的訓練成果。而你知道嗎？善用心跳率，可以快速建立有氧基礎能力，配合正確的低強度訓練，就能有效燃燒脂肪並控制體重。這是不是很令人心動呢？具體該怎麼做，快來看看運動教練心跳率怎麼說吧。
Chung-Hsien Ke#7 |
我覺得要減肥外不外乎飲食跟運動，而且隨著年紀增長身體代謝速度變慢，若是飲食習慣不改只會囤積越來越多的脂肪在體內。5年前曾經胖到80公斤，透過飲食控制跟運動瘦到72公斤，5年後我又胖到85公斤，但是不像之前這麼容易瘦下來，所以要比之前更有耐心及毅力，讓自己的體重恢復理想值。 |
李正中#26 |
要健康的降低體重，飲食是關鍵，但長期的維持就要加入有氧和負重訓練，才有好的體態，我也還在努力，現在是土法鍊鋼，希望建立科學化的訓練囉～ |
Peggy Wang#35 |
穿上不常穿的牛仔褲時發現穿起來憋死了，便開始運動慢跑幾乎每個禮拜運動4~6次，每次平均30~40分鐘，但飲食維持不變，結果體重不減反增，雖然沮喪，但還是相信想減肥還是要靠有氧+無氧，目前還是努力維持中，雖然目前體重、體指還是沒有太大變化，但是皮膚感覺有變的比較好，現在也對飲食有控制的概念，相信維持下去一定能成功，加油! |
Lin Ming Hui#56
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身材現還是有點過重，且還會造成一些難免的負擔，目前只有靠跑步及做一些核心運動慢慢的降低体重，只是真的有點慢，但過程之中整体還算有達到目的。希望能儘快達到目標！ |
Betty Chen #75
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是個微胖泡芙人，但心中理想的體型是健美又有緊實線條的健康身材!!!所以今年開始，除了習慣的慢跑，又加入適量重訓，還有飲食控制。果然近一個月來，整個人感覺狀況好很多，體重體脂也略降，雖然離目標還有一段距離，不過那種有精神的感覺和習慣運動的身體，是不會騙人的XD之後也會繼續努力下去～尤其是飲食，占了七成的關鍵，在這方面更要下功夫。 |
資料來源：《心跳率，你最好的運動教練》，臉譜出版
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